[...] Zalałem się strasznie. Mam oponkę na brzuchu mimo, że ważę 66kg. Ze 6 kg to sam tłuszcz i woda. Chciałbym to spalić i jakoś wyglądać na wakacje. Jest to możliwe, aby to jakoś spalić? Jaki trening będzie dobry? Jak to lepiej podzielić na trzy dni treningowe, a może na cztery? Dodać bieganie? Rozumiem, że micha musi być trzymana. Co polecacie?
[...] metki. Postanowiłem brać tak jak niektórzy mi radzili 3 tabletki dziennie. Ale nie w tym rzecz. Nie chece przybrać tłuszczu w czasie tego cyklu. Co mi radzice? Aeroby, bieganie, rowerek? A jeśli tak to ile razy w tygodniu i jak długo, żeby były przrosty mięśni przy minimalnym tłuszczyku. Do Gochana: Napisałeś, że Cie rzeźba poprawiła po [...]
[...] własnych wyliczeń wzorem TDEE jest w porządku i w którą stronę się kierować masę czy redukcję. Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:75kg Aktywność:3xsiłownia FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na utrzymanie wg wyliczeń: 2600 do 3100 o.O Aktualnie jem ok 2100 kcal B: 140g T: 60 - 70 g W: [...]
[...] sa dwie opcje 1. silownia poltora godziny, pozniej tego samego dnia ponad godzina kosza i ok pol godziny cwiczenia szybkosciowe na biezni (sprinty, cwiczenie startu itp). 2. bieganie ok godzinne i pozniej tego samego dnia ponad godzina kosza. chcialbym wiedziec jakie w tych dwoch przypadkach dac proporcje b/w/t zeby jak najlepiej pomoc sobie [...]
[...] chciałbym "wrócić do gry". Przed kontuzją grałem w piłkę nożną oraz tenisa. Pytanie dotyczy doboru stabilizatora/ortezy na kolano. Co moglibyście polecić, musi być taki, żeby pozwalał na bieganie. Cena praktycznie bez ograniczeń. Czy macie jakieś doświadczenie z refundacją takich bajerów, bo słyszałem, że NFZ refunduje część kosztów zakupu.
[...] amatorsko, biore udział w zawodach w wadze do 80 kg. Lecz postanowiłem zmienić kategorie wagową na większą. Potrzebuje planu treningowego, który uwzględni także czas na bieganie i basen plus treningi boksu we wtorek i czwartek, a także diety i planu suplementacji, ponieważ trzeba mi przytyć około 10 kg dobrej masy, mam czas do początku [...]
Witam, trenuje bieganie już od jakiś 3-4 lat i nigdy wcześniej nie miałem bólów okostnych jednak ostatnio po dość cieżkim obozie w górach mam potworne bóle w piszczelach. Kolega też miał problemy z okostnymi i brał na to joint therapy treca i niby mu to pomoglo, i moje pytanie czy to może naprawde pomóc, i czy zamiast tego joint therapy można [...]
[...] będę miał możliwość dojeżdżania tylko w poniedziałki. Jak myślicie czy ma sens trenowanie sw raz w tygodniu? Tzn czy to nie będzie za mało żeby sie czegoś nauczyć? Wcześniej chodziłem na kicka pół roku więc jakieś tam podstawy mam:) Dodam że mam możliwość trenować w domu (bieganie, siłka) więc mógłbym w pozostałe dni trenować w domu. pozdrawiam
witam, chciałabym się zapytać w jaki sposób mogę zmniejszyć obwód nogi zarówno na łydce jak i w okolicach uda. Poprzez bieganie już od trzech lat moje męśnie na nogach dość sporo się rozrosły i czuję z tego powodu dyskomfort. Dzieki temu sporo schudłam i cała sylwetka jest dość ładna jednakże każdy zauważa że mam masywne uda. Obwód łydki wynosi [...]
Witam, mam taki "problem". Oto przykladowy moj dzien : szkola: bieganie 4.5km silka: 1h solidnych cwiczen dworek : 2h siatkowki Po calym meczacym dniu poszedlem spac o 24:00 a wstalem o 6:00(pobudka bez zegarka)...:( W pewnym artykule czytalem, ze trzeba spac 10-12h, by miesnie szybciej i intensywniej rosly. Macie moze jakies porady jak zrobic aby [...]
[...] jest wysportowaną w miarę proporcjonalną sylwetkę, a żeby tego dokonać muszę zmniejszyć nogi. Aktualnie trenuje fbw 3x w tyg plus robię interwały, dieta 2300kcl low carb waga 73/182cm. I teraz pytanie, czy dobrym pomysłem będzie wyrzucenie przysiadów z treningu żeby już bardziej nie rozbudowywać nóg i zostawić samo bieganie i jazdę na rowerze?
Chciałbym dodać 2-3 sesje na siłowni do tego planu treningowego, jeżeli to by było za dużo to z którego treningu zrezygnować żeby dodać siłownie. Poniedziałek -7 rano bieganie 40min-1godzina 19:30 trening techniczny w tym jeszcze po treningu drążek 3 serie po 16 (Tajski Boks) ( 1godz.15min) Wtorek-10 rano stacje lub cross fit (1godz.15min) [...]
Jeszcze nigdy nie udało mi się obronić przed jesiennym przytyciem (zwykle ok. 3kg). Przy pierwszych ochłodzeniach dostaję większy apetyt i ciągle jestem głodna. Nie potrafię sobie niczego odmówić.Chyba nie ma na to sposobu co? Do tego zaczynam robić większy kilometraz (bieganie) a to jeszcze lepiej poprawia apetyt (
[...] więc myślę, że mógłbym co dzień na zmianę wspinać się i biegać (chce stracić trochę tkanki tłuszczowej, bez utraty mięśniowej :P) Chciałbym zapytać czy to dobry pomysł, 1 dzień- wspinaczka, rozciąganie 2 dzień- bieganie/rower i tak dalej. Czy to korzystnie wpłynie na moje warunki wspinaczkowe? Czy można inaczej uzyskać lepsze efekty? Pozdrawiam.
[...] tygodnie zaczynam trenowac bjj ,sęk w tym ze wogole jestem nie porozciagany a o kondycji juz nie wspominam . Trenowalem dlugi czas TBS i brakuje mi dynamiki i kondycji. Jakie cwiczenia oprocz biegania pozwola mi lepiej zaczac stary w bjj ? Na silce zmienilem trening z typowego TBS na FBW ,mam zamiar dorzucic bieganie co drugi dzien co jeszcze ?
[...] i zdrowia, mam 16 lat i jestem średnio wysportowany, warze około 65kg przy 1.8m wzrostu, urodziłem się z astmą która sprawia mi duże kłopoty w ćwiczeniach takich jak bieganie a każde użycie aerozolu poważnie szkodzi mojemu organizmu, mam też problemy z kręgosłupem, przyczyną tego jest za dużo godzin spędzonych przed komputerem, nie wiem [...]
[...] chyba do krateczki..tzn zawsze mialem silny brzuch ale zawsze tez durzo jadlem wiec miesnie kryja sie pod warrstwa tluszczu ktora 2 tyg. temu zaczalem intensywnie spalac (bieganie + brzuszki, mniej slodyczy :D)... no i chodzi o to ze nie usmiecha mi sie do konca zycia robienie codziennie bruszkow zeby wygladac dobrze...wiec jak to u was jest [...]
[...] poście :) problem który mnie tu przyprowadził jest taki: mimo 29 lat i 171 cm zacząłem "grać" w siatkówke tzn 10 kolejnych tygodni po 2h fizycznie i kondycyjnie jest OK (bieganie, rowerek) ale ze wzgl na wzrost zacząłem powietrznego alerta II, narazie z miejsca ok 65 cm doskakuje Lubię się przyłożyć do tego co robię, i chciałbym w warunkach [...]
Czesc mam pytanie w sprawie mojego brzucha bo cos z nim nie tak Małe wprowadzenie uprawialem 2 lata bieganie moj trener mowil ze brzuch jest bardzo wazny robilismy duzo cwiczen na ta partie miesniowa . Teraz gdy juz nie biegam chce sprobować sil na silowni i zrobic fajny brzuch (Podobno dziewczyny lubia :D) mam juz troche rzezby na nim lecz [...]
[...] mase ale mam problem. Mam problemy ze sciegnami w stopach i glowny trening jaki moge wykonywac na nogi to aeroby zeby utrzymac sile i tkanke miesniowa w nogach (tr: rower, bieganie/koszykowka). Przysiady robie(3/4 zejscia do dolu) ale bardzo malym ciezarem bo inaczej bym sie wywinal(45-50 kg max po 30-35 powtorzen), na lydki dodaje wspiecia na [...]